¿Difícil manejar lo que sientes? Prueba estas técnicas de gestión emocional

Sabemos que, a veces, puede ser complicado manejar lo que sentimos. Pero es importante recordar que las emociones no se controlan, se gestionan.

 Aprender a gestionar tus emociones te ayudará a conocerte mejor, tomar decisiones más conscientes, comunicarte de forma más asertiva y mejorar tus relaciones con los demás. Gestionar tus emociones no significa reprimir lo que sientes, sino aprender a reconocerlo, comprenderlo y expresarlo de manera saludable.

Aquí te traemos unas técnicas que te ayudarán a gestionarlas y a sentirte mejor contigo mismo y con los demás:

♡. Respira profundo: La respiración consciente te ayuda a calmar tu mente y cuerpo cuando las emociones son intensas.

♡. Ponle nombre a lo que sientes: Identificar la emoción es el primer paso para gestionarla. ¿Es tristeza, enojo, miedo o frustración?

♡. Escribe lo que sientes: Llevar un diario emocional puede ayudarte a liberar lo que llevas dentro y a entender mejor tus reacciones.

♡. Cuenta hasta 10: Antes de reaccionar impulsivamente, date unos segundos para pensar cómo quieres actuar.

♡. Habla con alguien de confianza: Compartir lo que sientes con alguien que te escuche sin juzgar puede hacer una gran diferencia.

 ♡. Ruleta de la calma: crea una ruleta en una aplicación de tu celular donde pongas previamente todo lo que te trae calma, y cuando sientas que no puedes con ello, podrás poner tu ruleta y hacer la actividad que te salga en la ruleta. 

♡. Técnica del semáforo: PARA (rojo), PIENSA (ambar), ACTUA (verde). Ocupar los colores del semáforo para saber como continuar.

Emociones

☻ La palabra “e-moción” significa “movimiento hacia”.
☻Son respuestas o reacciones fisiológicas ante cambios o estímulos que aparecen en nuestro entorno y en nosotros mismos.

☻Existen 5 emociones básicas: alegría, asco, enojo, miedo y tristeza, sin embargo, hay fuentes que consideran la sorpresa como una sexta emoción básica.

☻ Nuestras emociones no son ni buenas ni malas, sin embargo, no gestionarlas podría hacernos perder el control. Para ello, es muy importante aprender a reconocerlas. 

☻ APESSE te acompaña a 

re-conocerlas y gestionarlas. 

Alrededor del amor

Atiende, Promueve y Educa tu Salud Socioemocional

 

Autoestima

La autoestima, es una percepción propia en función de los pensamientos y experiencias, es un sentimiento de valor hacía uno mismo. Cómo soy y cómo me siento, serán dos cuestiones comunes que muchas veces no logramos profundizar. 

Sin embargo, para lograr una sana autoestima, es importante que consideres como los siguientes pilares; vivir de manera consciente, enfrentando y aceptando esa persona que eres, asumiendo la responsabilidad que tienes sobre ti mismo/a, autoafirmando tus cualidades, teniendo un propósito que te de dirección e integridad.  

La integridad de la autoestima compete la cuestión física, mental, socioemocional y por supuesto, tu ámbito espiritual. Trabaja en el equilibro de esto y a todo esto le llamaremos amor propio. 

ES POR TI Y PARA TI.