Sabemos que, a veces, puede ser complicado manejar lo que sentimos. Pero es importante recordar que las emociones no se controlan, se gestionan.
Aprender a gestionar tus emociones te ayudará a conocerte mejor, tomar decisiones más conscientes, comunicarte de forma más asertiva y mejorar tus relaciones con los demás. Gestionar tus emociones no significa reprimir lo que sientes, sino aprender a reconocerlo, comprenderlo y expresarlo de manera saludable.
Aquí te traemos unas técnicas que te ayudarán a gestionarlas y a sentirte mejor contigo mismo y con los demás:
♡. Respira profundo: La respiración consciente te ayuda a calmar tu mente y cuerpo cuando las emociones son intensas.
♡. Ponle nombre a lo que sientes: Identificar la emoción es el primer paso para gestionarla. ¿Es tristeza, enojo, miedo o frustración?
♡. Escribe lo que sientes: Llevar un diario emocional puede ayudarte a liberar lo que llevas dentro y a entender mejor tus reacciones.
♡. Cuenta hasta 10: Antes de reaccionar impulsivamente, date unos segundos para pensar cómo quieres actuar.
♡. Habla con alguien de confianza: Compartir lo que sientes con alguien que te escuche sin juzgar puede hacer una gran diferencia.
♡. Ruleta de la calma: crea una ruleta en una aplicación de tu celular donde pongas previamente todo lo que te trae calma, y cuando sientas que no puedes con ello, podrás poner tu ruleta y hacer la actividad que te salga en la ruleta.
♡. Técnica del semáforo: PARA (rojo), PIENSA (ambar), ACTUA (verde). Ocupar los colores del semáforo para saber como continuar.
